Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie i wyszedłem z treningami z domu na siłownię. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu wolnego treningu (wtorki i czwartki). Dodatkowo w soboty chodzę na zajęcia prowadzone przez trenera. Jest to trening funkcjonalny połączony z cardio. Chciałbym to jakoś fajnie połączyć. Bardzo mi zależy na wzmocnieniu kolan, bo [...]
[...] brak Witam, mam 17 lat, ćwiczę od 7 msc na siłowni, jak na razie efekty są nawet szybkie. W zeszłe wakacje ważyłem 57 kg, teraz 75, wiec mozna powiedzieć, że jakiś postęp jest. Obwód bicepsa 36 cm. Chciałbym zacząć brać jakieś suple regeneracyjne, ponieważ robię dość ciężkie treningi, nienawidzę robić przerw, wiec od jakiś 3 miesięcy nie robie [...]
Co myślicie o tym planie? priorytet góra klaty Wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 12-10-6 Rozpiętki na skosie głową w górę 15-10-5 Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-6 Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w [...]
Witam Wszystkich. Ćwicze juz rok i nawet nawet fajne efekty :D Jednak jest to chyba juz max jaki moglem osiągnąć bo juz nic nie idzie... Co do sylwetki mojej to Widac juz cosik po mnie bo ludzie oceniaja mnie na 19 lat ^^ Postura taka sobie. Tłuszcz : Jest jednak nie za duzo. Wakacje musze jakos przemęczyć. Bo cały czas wyjeżdżam ;( Jednak od [...]
[...] problem. Do tej pory nie miałem zbyt wiele siły więc cieżko mi się robi nawet te banalne pompki a co dopiero podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma. Dlatego robie ile jestem w stanie. Zawsze na 2 dzien mój organizm jest już w pełni wypoczęty, nie czuję zmęczenia, ale za to z dnia na dzień mogę robić więcej powtórzeń. To samo jest z [...]
[...] wytrzymałość 150 kg Profil konstrukcyjny 40x40x3 mm Długość oparcia pod plecy 80 cm Szerokość oparcia pod plecy 30 cm Długość oparcia pod łokieć 30 cm Szerokość oparcia pod łokieć 20 cm Grubość gąbki 3 cm Możliwość przykręcenia do ściany Gratis dodaję modlitewnik!!!! Odbiór wyłącznie osobisty z centrum Warszawy. Aukcja jest też na Allegro.
[...] tłuszczu i wstawiłem zamienniki, które jadam czasami (ale nie zawsze) i które realistycznie mógłbym jeść częściej. Zwiększyłem też trochę porcje i... wciąż wydaje mi się, że jest tutaj za mało kalorii, by nabrać masę. A to i tak więcej niż jem zazwyczaj. Czy powinienem starać się jeszcze zwiększyć ilość kalorii do ok. 3300? Jak to zrobić, kiedy [...]
Witam Panowie proszę o waszą pomoc i radę. O to badania mojego testosteronu, jest stanowczo za niski. Od stycznia byłem na redukcji i od tygodnia jem już normalnie bo samopoczucie było fatalne do tego za dużo trenowalem nie wspomnę o ciężkiej i stresującej pracy fizycznej. Pokazalem koledze te badania i stwierdził że jestem zablokowany, że muszę [...]
[...] we krwi na cyklu. Bije propa od miesiąca od IONS pharmacy . Przez pierwsze 3 tygodnie było to 0.7ml co 2 dni teraz wszedłem na 1ml . I wynik mnie nie satysfakcjonuje gdyż jest to ledwo 4 razy ponad normę . Druga sprawa to estrogen . Po pierwszych 2 tygodniach zrobiłem badania na estro . Okazało się ,że jest wyj**ane do 140 gdzie norma jest do [...]
Witam jestem tu nowy i chciałbym się zapytać co mogło się stać z moim Kręgosłupem. Wczoraj poszedłem na trening nóg i zacząłem od przysiadów z ciężarem 75 kg... do wykonania miałem mieć 3 serie po 12 powtórzeń. 2 pierwsze serie zrobiłem spokojnie i w 3 przy 7 albo 8 powtórzeniu podbiłem lekko sztangę do góry kiedy spadła poczułem że coś mi w [...]
[...] zrobi Podwieczorek: 17.00(potreningowy 2 jajka smazone + 2 kromki ciemnego pieczywa lub to samo co na obiad Kolacja 19.00 Jabłko lub twarug z oliwa z oliwek Wiem ze dieta jest do kitu ale wlasnie pisze tu po to abyscie mi pomogli ja dobze ulozyc. Czytalem posty podwieszone. Wzoruje sie na tym [...]
[...] coś prosze o przeniesienie. Myślałem że może zła dieta ale ostatnio dobrze trzymam się diety wpieprzam też jak nigdy. trening tak na 75 % możliwości. Regeneracja też żłą nie jest śpi sie te 8 h czasem więcej ale też jak wstane to rano jem z zamkniętymi oczyma taki nie wyspany jestem. ale w ciągu dnia ok. Supli nie biorę musze detox zrobic od [...]
Witam wszystkich Ćwiczących :) Pewnie nie raz to czytaliście, ale chcę nadmienić, że jestem nowa, troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na [...]
Jestem w 4 tygodniu cyklu kreatyny, w planie siłowym, kótry jest zarazem moim pierwszym cyklem. Los niestety tak chciał, że złapałem przeziębienie W tym tygodniu nie było mnie wogóle na siłowni Po wczorajszym ataku gorączki, mama wygoniła mnie do lekarza, który uziemił mnie do niedzieli, z zaleceniem wygrzania i takich tam Cykl był planowany na 6 [...]
chciałbym się wam pochwalić jeżeli jest czym.... Moja siostra jest na stażu w policji. Mają tam siłownie. Poszedłem z nią dzisiaj pierwszy raz bo mnie o to prosiła (sam w domu ćwiczę) z opowieści słyszałem że ta siłowania jest porządna ale musiałem sprawdzić. Weszłem i moje oczy aż się załzawiły ze szczęścia. Śliczny modlitewnik z gryfem łamanym. [...]
[...] ta się z tym wytrzymać. Ale chciałbym się dowiedzieć co to może być ponieważ uprawiam piłkę i boje się żeby nie przerodziło się to w coś poważnego , ponieważ mam dopiero 14 lat. Może to jest od rośnięcia. ? Proszę o rady co to może być itd. Może ktoś z was miał coś takiego. Z góry dzięki i pozdrawiam
[...] nie wiem czy tak się opłaca) Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest możliwe Stosowane wcześniej diety : Brak diety /SFD/2019/1/8/471c891ca9eb4e5d9488b00095eb3b54.jpg
[...] juz wiele postów o treningach i aż mi sie w głowie kręci:), głownie to każdy chce trening na mase, ja bym raczej wolał na rzeźbę. tylko problem jaki mi doskwiera, to jest taki ze nie mam sztangli i nie wiem czy mogę cwiczyc w jakis sposob barki. Da się cwiczyc barki jedną hantlą? np jak siedze i podnoszę rękę nad siebie? i pozniej zmiana [...]
[...] o co chodzi A wiec tak Poprostu brakuje mi czasu w pewnych momentach opisze jak wygladaj dni trenigowe 1.Pon trenig mam o 16 szkole koncze o 14.05 zanim dojade do domu to jest 14.50 wiec troche malo czasu na przyzadzenie piersi bo z teg co sie orietuje to 1h przed trenigiem nie powino sie jesc Wiec pierwsze pytanie co mozna przyzadzic jako [...]
[...] z Aminostara, bo kumpel zamawiał i potrzebowal tylko jedno opakowanie zostanie mi kolo 60 zeta jezeli zakupie to co wymienilem powyzej. w co jeszcze zainwestowć? trening jest, dieta jest układana na tip-top. Celem moim jest zwiększenie siły i jak przyjdzie troche masy to sie nie obrażeZastanawiałem się nad Kre-Alkalynema ale wole sie was [...]
